Wyznaczanie granic w relacjach

Powiedz komuś “nie”, aby móc powiedzieć sobie “tak”!

• Nie potrafisz odmawiać i często poświęcasz się dla innych?
• Przymykasz oko na przykre komentarze lub starasz się przyzwyczaić do tego, że niektórzy ludzie traktują Cię źle?
• Zarzucasz sobie, że nie umiesz się postawić, wyrazić swojego zdania i stanąć po swojej stronie?
• Boisz się, że odmawianie i granice sprawią, że Twoi bliscy się od Ciebie odsuną?

Jeśli zgadzasz się z powyższymi stwierdzeniami, wygląda to tak, jakby spokój w takiej relacji zależał tylko od Ciebie. Coś zignorujesz, nie zauważysz, czymś się nie przejmiesz. Nie powiesz wprost o tym, co czujesz, nie staniesz w swojej obronie. Przecież nie chcesz przecież eskalować problemu. Nie chcesz być problemem! W takich sytuacjach nie istnieje coś takiego jak granice w relacjach – tych Twoich zupełnie nie widać.

W pięknym, idealnym świecie relacje układają się same. Powstają zdrowe związki, w których jest mnóstwo szacunku, zaangażowania i wsparcia. W świecie realnym na relacje ma wpływ mnóstwo rzeczy. Są określone okoliczności, każda osoba może przechodzić przez trudne zmiany lub wymagające momenty w życiu. Istnieją też priorytety, wartości, wyuczone sposoby traktowania ludzi. Są emocje i są potrzeby oraz oczekiwania. Każda z osób będąca w relacji, ma na nią wpływ. Jeśli postanawiasz, w imię spokoju w danym momencie, nie wyznaczać wyraźnych granic, wywierasz wpływ na to, jak ta relacja będzie wyglądać w przyszłości. Twoje granice to Twój wkład. Jak one teraz wyglądają?

• Na co pozwalasz?
• Na co nie chcesz już nigdy pozwolić?
• Na co się nie godzisz, a co wciąż dzieje się w Twoim życiu?

Wyobraź sobie teraz moment, w którym mówisz stanowcze NIE! temu, co Ci się nie podoba i krok po roku porządkujesz relacje, w których tkwisz. Zamiast unikania wyznaczania granic, bierzesz sprawy we własne ręce. Dzięki temu, że je wyznaczasz, wpływasz pozytywnie na swoje relacje.

Poznaj trzy kroki wyznaczania granic w relacjach

Przyjrzyj się swoim relacjom i zastanów się, czy któraś z poniższych odpowiedzi opisuje Twój stan:

• Mam dość tego, że ludzie wykorzystują moje dobre serce i chęć pomagania.
• Mam dość tego, że nie potrafię odmówić, stanowczo powiedzieć nie.
• Mam dość braku poszanowania moich potrzeb i czasu.
• Mam dość swojej bezradności w relacjach z niektórymi ludźmi.
• Mam dość tkwienia w toksycznych relacjach.

Każde mam dość… jest Twoją wskazówką na rozwojowej mapie. Uświadomienie sobie tego, co dziś nie działa, pomaga w tworzeniu planu zmian. Stopniowo możesz wzmacniać siebie w relacjach, asertywnie reagować na to, co Cię spotyka i tworzyć silne, zdrowe relacje z ludźmi, którzy stają się częścią Twojego życia.

Kurs „Wyznaczanie granic w relacjach” stworzyłam dla Ciebie, jeśli:

• chcesz mieć poczucie, że Twoje potrzeby są tak samo ważne jak potrzeby innych osób
• dajesz się wykorzystywać zarówno w pracy jak i w domu
• masz poczucie winy, gdy odmawiasz innym ludziom
• chcesz czuć się dobrze z odmawianiem i potrzebujesz takiej właśnie wolności wyboru
• nie chcesz spełniać tylko czyichś oczekiwań, ale chcesz skupić się na własnych pragnieniach i potrzebach
• marzysz o silnych, zdrowych relacjach
• chcesz poprawić swoje aktualne związki
• pragniesz spełnienia i zadowolenia z tego, jak żyjesz

Kurs Wyznaczanie granic w relacjach składa się z trzech modułów, czyli 10 lekcji. W każdym tygodniu poznasz kolejny temat, wykonasz ćwiczenia i otrzymasz kilka wskazówek do wykorzystania. Zależy mi na tym, aby każda kolejna lekcja była dla Ciebie nie tylko momentem refleksji, ale i okazją do wprowadzenia konkretnych rozwiązań, dzięki którym zaczniesz czuć się coraz lepiej w relacjach z innymi ludźmi. Podczas 10 tygodni wspólnej pracy zadbamy o to, aby Twoje granice zostały wyznaczone na nowo, wspierały Twoje związki i budowały Twoją pewność siebie oraz asertywność. Poniżej znajdziesz tematy poszczególnych lekcji.

Pierwszy moduł

• Lekcja 1: Dobre i złe granice. Jak rozpoznawać brak granic, określanie granic osobistych i budowanie świadomości swoich potrzeb w relacjach?
• Lekcja 2: Obszary odpowiedzialności. Tworzenie grupy wsparcia i zapobieganie wykorzystywaniu.
• Lekcja 3: Twarde i miękkie granice. Określanie obszarów tolerancji i podstawowych zasad funkcjonowania w relacjach.

Drugi moduł

• Lekcja 4: Granice w konfliktach. Jak dobrze wyznaczone granice wspierają budowanie relacji, rozwiązywanie konfliktów przy pomocy granic?
• Lekcja 5: Przekraczanie granic. Komunikacja bez obwiniania, określanie oczekiwań w relacjach, reagowanie na sytuacje, w których przekraczane są nasze granice.
• Lekcja 6: Konsekwencje. Jak tworzyć przestrzeń do szanowania wyznaczonych granic, jak pilnować granic mimo oporu ze strony innych ludzi, którzy tych naszych granic nie lubią lub nie akceptują?

Trzeci moduł

• Lekcja 7: Epizody toksyczności i radzenie sobie z trudnymi relacjami. Jak rozpoznać niezdrową relację, w jakie toksyczne role wchodzisz w relacjach, jak zbudować uważność na toksyczność innych ludzi?
• Lekcja 8: Poczucie odpowiedzialności. Kiedy kończy się wsparcie a zaczyna się wyręczanie i wykorzystywanie? Jak brać odpowiedzialność za to, co trzeba i w jaki sposób przypominać innym o ich odpowiedzialności?
• Lekcja 9: Kręgi zaangażowania. Różne relacje to różne stopnie zaangażowania, jak pilnować granic i wzmacniać swoją siłę w relacjach.
• Lekcja 10: Dobre relacje. Tworzenie klimatu sprzyjającego zdrowym relacjom, budowanie zdrowych związków z innymi ludźmi, w których nie ma toksyczności.

Wyznaczanie granic w relacjach – zawodowych, prywatnych, rodzinnych – to jedno z najważniejszych zadań, jakie stoi przed nami w chwili, gdy poznajemy nowych ludzi lub chcemy naprawić nasze kontakty z bliskimi. Często to właśnie brak własnych granic i trudność w respektowaniu czyichś jest tym, co psuje związki. Wpływ braku granic widać nie tylko w relacjach – problem z ich wyznaczaniem wpływa na emocje, zwiększa frustrację, obniża pewność siebie i samoocenę, a nawet decyduje o tym, jak i kiedy osiągamy nasze cele. Brak granic sprawia, że jesteśmy wykorzystywani przez innych, pozwalamy na nadużycia i mamy problem z przyjęciem asertywnej postawy. Być swoim najlepszym przyjacielem? Niemożliwe!

Do tego są właśnie potrzebne granice. Dzięki nim zadbasz o szacunek do siebie ze strony innych i swojej własnej, pozwolisz sobie na realizowanie własnych potrzeb i uwolnisz wiele negatywnych emocji. Podczas kursu wykorzystam wszelkie znane mi metody, teorie psychologiczne i cały zasób mojej wiedzy, aby wesprzeć Cię w tworzeniu Twojego systemu zdrowych granic.